在荣升准妈妈后，是不是总会有人劝你多吃少动，安心养胎？实际上，在整个孕期都可以做一些适合身体状况的运动；大量研究表明，适宜的孕期运动可以缓解下腰背痛和尿失禁等妊娠期生理不适，减轻妊娠期焦虑，降低巨大儿和妊娠期糖尿病发生率、促进自然分娩，改善孕妇生活质量和妊娠结局。

11月5日，由宁夏西京妇产医院主办的“孕妈妈瑜伽体验营”在贺兰山宴会中心顺利举行，本次活动旨在帮助妈妈们树立起良好的运动理念，倡导孕期科学运动，自然分娩的健康孕产态度。

14：30分，一首旋律悠扬的大提琴独奏拉开了本次活动的序幕，在场的孕妈妈们顿时沉静下来，缓缓的徜徉在悠远静谧的音乐长河之中。
 

接下来正式进入瑜伽体验营活动，本次活动请来了银川市知名瑜伽教练温雅老师作为本次活动的指导教练；温雅老师跟大家介绍了孕妇瑜伽的好处，温老师指出，合适的呼吸、体式、冥想练习，可以增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，改善孕期体质，减轻心理压力，为自然分娩做好充分的准备。

接下来是孕妈妈体验环节，温老师现场随机选取两位孕妈妈上台进行瑜伽练习。

首先，温雅老师针对孕妈妈孕期经常发生的“晨吐”给出了缓解体式并做了示范，并现场指导两位孕妈妈进行了呼吸颈部运动、束角式和坐脚式的练习。
 

针对孕期孕妈妈下肢出现的“静脉曲张”，温雅老师也指导了两位孕妈妈做了倒箭式、仰卧束角式和坐角式几个体式的学习，并提醒孕妈妈们在做平躺活动时，时长不得超过3分钟。
 

第三套动作主要是为了缓解胸闷和呼吸困难，温雅老师指导孕妈妈们做鱼式和呼吸练习。
 

在针对孕妇腰酸背疼的问题温雅老师也提供了第四套瑜伽动作：仰卧上升腿、猫伸展式和前驱等瑜伽动作。
 

最后，温雅老师针对孕妇的“趾骨联合功能障碍”也示范了英雄坐和仰卧倒箭式的体式动作规范。
 

通过本次活动，让在场的孕妈妈们深切感受到瑜伽的魅力，孕妈妈可以通过瑜伽来和小生命交流，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。

尽管孕期运动对孕妇有很多好处，但为了保证母儿安全，应该采取一些安全保护措施。如果孕妇出现下列情况，建议立即终止运动：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、早产、胎动减少、胎膜早破、小腿疼痛或肿胀、呼吸困难，此时需要尽快稳定母儿情况。在情况稳定前，孕妇不应再次运动。

孕期运动应在专业医师或专业教练的指导下进行，采取最适合自己的运动项目和方式；切忌盲目高强度运动。